Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic Ci nie dadzą . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Brzuszki nie pomagają .
[...] postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu cwiczen, a zmeczenia organizmu... oczywiscie treningu na nogi nie odpuszcze. dzisiaj interwaly na steppie 30 min brzuszki na macie 3x30 lydki stojac 3x20
brzuszki dobre dla kobiet moim zdaniem j/w miesnie sie nie pokaza jak bedzie sporo tluszczu chocibys katowal po 1000 brzuszek w serii. musisz zredukowac bf, a brzuch trenujesz robiac siady, martwe ciagi, lub lepiej potrenowac silowo na maszynach np.
[...] 2s. - uginania młotkowe 2s. To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek. Nie znam się absolutnie na treningu kobiet. Czy ma być taki jak nasz? Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce jej zrażać [...]
Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]
[...] zielonych" w regulaminie) lub trening z piłką by obliques, najlepiej ten przeznaczony dla kobiet po porodzie. Nie chodziło mi o to, że biegałaś, kręciłaś na rowerku, robiłaś brzuszki, machałaś cięzarkami czy inne sprawy uznawane przez większość kobiet za trening, bo jest to głupotą, a bywa niebezpieczne. Chodzi tutaj o gimnastykę poporodową, [...]
[...] własnej roboty). Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, bo tak naprawdę nie wiem już czy mogę ćwiczyć siłowe przy tym całym diastasis}:-((( czy tylko aeroby od jutra zaczynam robić brzuszki z 5 dnia pierwszego tygodnia po porodzie (mam specjalny pas dla kobiet po cesarce czy robiąc ćwiczenia zakładać go? Jest z materiału) Wcześniej tak ja pisałam [...]
[...] z nogami w górze (pionowo !) Pompki na poręczach/obręczach Pompki Annie 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance (http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs) brzuszki Nicole Największa ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila [...]
[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x [...]
[...] 10x6kg Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg 10x4kg 10x5kg Plank 1xmax - wyszło 60 sekund +superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na [...]
[...] układy ćwiczeń z maleńkimi, kolorowymi sztangielkami – ale to nie droga do osiągnięcia czegokolwiek. Podobnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (przysiady, pompki, brzuszki – nie dadzą w dłuższym horyzoncie czasowym efektu treningowego). Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY [...]
[...] 1,5kgx15 3kgx15 przysiad z piłką 3kgx15 3kgx15 wznosy bioder 3kgx15 3kgx15 wznosy łydek 3kgx15 3kgx15 odwrotne brzuszki 20 20 brzuszki skośne 20 20 brzuszki skośne 20 20 1,5 kg ciężarki mam winylowe a te co pisałam że są 2kg(i wyżej) są [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)” WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Jazda [...]
[...] w moim mieście, a teraz postanowiłam kontynuować naukę) %-) Była więc rozgrzewka, praca rąk w różnych wariantach jako atakujący i broniący się, to samo z nogami, a na koniec brzuszki z elementami obrony, już po 10 minutach zajęć byłam spocona, bo jednak dość intensywne są te treningi ;-) Tak poza tym, to muszę powiedzieć, że miałam ostatnio [...]
Witam,chciałabym dołączyć do grona Ladies, poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 34 Waga : 57,7 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu [...]